Estudo comprova que andar de bicicleta reduz
colesterol ruim e aumenta o colesterol bom, além de ser uma das
modalidades que mais gastam caloria .
Por Tadeu Matsunaga
Temos apontado
constantemente os benefícios de adotar a bicicleta, seja como transporte
ou como prática esportiva. Pois bem, ela também pode ser um alicerce
para reduzir seu colesterol rum (LDL), além de – em qualquer caso –
queimar calorias.
Um estudo promovido pelo Departamento de
Proteção Ambiental australiano divulgou que andar de bicicleta reduz o
LDL e, significativamente, aumenta o HDL (colesterol bom). Além disso,
os pesquisadores apontaram que o risco de problemas cardíacos foi
reduzido entre os cem voluntários participantes do estudo, que trocaram,
por 12 meses, o uso de carro pela bicicleta como meio de transporte.
Ampliando
ainda mais o estudo, e tendo como base os homens que consomem uma
quantidade média de 2.700 calorias e as mulheres 2.000, o ciclismo é uma
das modalidades que mais gastam calorias – só perdendo para a corrida e
para subir escadas.
Confira a quantidade gasta, de acordo com as modalidades:
- Ciclismo lazer: 280 kcal/h
-Ciclismo leve: 420 kcal/h
-Ciclismo moderado: 560 kcal/h
-Ciclismo contrarrelógio: 693 kcal/h
- Mountain Bike: 700 kcal/h
- Corrida: 600-800 kcal/h
- Subir escadas: 1.100 kcal/h
domingo, 30 de setembro de 2012
sábado, 29 de setembro de 2012
Evite dormência nas mãos
Conheça pequenas dicas para trazer conforto para seus dedos e mãos durante a pedalada
Por Tadeu Matsunaga
Alguns ciclistas convivem com formigamento ou dormência na parte externa das mãos. Em alguns casos, há dor e fraqueza durante a pedalada. Geralmente, isso acontece após longos treinos com a compreensão do nervo ulnar, localizado na palma da mão, próximo aos dedos mínimo e anular, que também apresentam os sintomas.
Embora este problema geralmente melhore após o final do pedal, ele não pode ser ignorado, sob o risco de uma lesão permanente. Alguns fatores ampliam esse problema, como ficar muito tempo pedalando (inevitável), percorrer terrenos muito acidentados (também inevitável, visto a qualidade das estradas e vias brasileiras em sua maioria), a posição inadequada da mão no guidão ou no manete de freio e o excesso de pressão jogado na parte da frente da bicicleta.
Na maioria das vezes, a mão afetada é aquela que não tiramos do guidão. A outra, que normalmente usamos para pegar garrafinha, por exemplo, não sofre tanto com os incômodos.
Dicas para superar isso
-Para superar esses problemas, primeiramente, tente tirar o peso do corpo sobre o guidão.
-Treine uma pegada mais suave, relaxando as mãos, punhos e a parte superior do corpo
-Usar luvas alcochoadas ou uma fita de guidão mais confortável também ajuda
-Um bom bike fit é uma aposta extremamente válida. Verifique se o banco não está muito para à frente, se a mesa está muito comprida ou o guidão baixo.
Conheça pequenas dicas para trazer conforto para seus dedos e mãos durante a pedalada
Por Tadeu Matsunaga
Alguns ciclistas convivem com formigamento ou dormência na parte externa das mãos. Em alguns casos, há dor e fraqueza durante a pedalada. Geralmente, isso acontece após longos treinos com a compreensão do nervo ulnar, localizado na palma da mão, próximo aos dedos mínimo e anular, que também apresentam os sintomas.
Embora este problema geralmente melhore após o final do pedal, ele não pode ser ignorado, sob o risco de uma lesão permanente. Alguns fatores ampliam esse problema, como ficar muito tempo pedalando (inevitável), percorrer terrenos muito acidentados (também inevitável, visto a qualidade das estradas e vias brasileiras em sua maioria), a posição inadequada da mão no guidão ou no manete de freio e o excesso de pressão jogado na parte da frente da bicicleta.
Na maioria das vezes, a mão afetada é aquela que não tiramos do guidão. A outra, que normalmente usamos para pegar garrafinha, por exemplo, não sofre tanto com os incômodos.
Dicas para superar isso
-Para superar esses problemas, primeiramente, tente tirar o peso do corpo sobre o guidão.
-Treine uma pegada mais suave, relaxando as mãos, punhos e a parte superior do corpo
-Usar luvas alcochoadas ou uma fita de guidão mais confortável também ajuda
-Um bom bike fit é uma aposta extremamente válida. Verifique se o banco não está muito para à frente, se a mesa está muito comprida ou o guidão baixo.
sexta-feira, 28 de setembro de 2012
AGENDA PARA OS DIAS 28/09/2012 - 29/09/2012 - 30/09/2012
DIA 28/09/2012
TEREMOS A BICICLETADA ÀS 19:00
LOCAL DE SÁIDA: TEATRO DIX-HUIT ROSADO
AGENDA PARA O DIA 29/09/2012 *TRILHA*
HORÁRIO DE SAÍDA: ÀS 15:00
DESTINO: TRILHA INDO PELA TRILHA DO RISO SAINDO PROXIMO A MAISA, RETORNANDO PARA BARRACA DAS FRUTAS.
DISTÂNCIA: 50km
NÍVEL: INTERMEDIÁRIO/ALTO
AGENDA PARA O DIA 30/09/2012
Pedala da mudança 40
Local de Encontro: Teatro Dix-huit Rosado
Horário: 08:00
Apoio: Terá carro de apoio para hidratação
"Foi
divulgada a primeira PEDALADA DA MUDANÇA 40 - a candidata e futura
prefeita de Mossoró Larissa Rosado fará uma passeio ciclístico para
assumir um compromisso com os ciclistas da cidade de Mossoró onde
assinará uma CARTA COMPROMISSO onde ela afirma que vai ajudar a
mobilidade urbana de nossa cidade construindo mais ciclovias,
implantando ciclofaixas e ciclo rotas."
**Lembrando que o Trilheiros não apoia a nenhum partido politico, apenas estamos chamando a todos, pois foi a única candidata a Prefeita a nos mostrar algo para nossa mobilidade urbana.**
quinta-feira, 27 de setembro de 2012
quarta-feira, 26 de setembro de 2012
Lembrando a todos que o Trilheiros é bem diversificado, então estamos colocando esse anuncio, por ter sido a única canditada a Prefeitura a lembrar de nós ciclista até o momento, se vc Trilheiro mesmo que não vote ou esteja indeciso, venha vê a proposta da mesma sem nenhum compromisso. valeu!!!! Vamos todos se reunir na Praça do Teatro Dix-Huit Rosado às 07:30 da manhã do Domingo dia 30/09/2012.
Segue anuncio:
Pessoal,
estou postando aqui no Grupo o convite oficial para que vocês venham
participar de um movimento em prol de direitos e necessidades comuns a
todos os adeptos ao ciclismo. A Política é isso, é um momento para a
pactuação de acordos, compromissos. Sei que muitos estão desacreditados,
mas a iniciativa é ótima, ÚNICA, INÉDITA e oportuna. Não deixem e se
fazer presente, mostrem a força que vocês têm. E, independente de opção
partidária, aquela que vencer será, consequentemente, a prefeita de
TODOS (os ciclistas). Portanto, #VamosLá, mostrar interesse,
participação e, posteriormente, cobrar o cumprimento das ações.
terça-feira, 25 de setembro de 2012
Na medida certa
Água e isotônicos são essenciais para uma boa hidratação. Descubra qual a melhor hora para ingeri-los
Por Tadeu Matsuaga
Um dos assuntos de maior
importância e preocupação dos atletas gira em torno da hidratação. É
sabido que a água,teoricamente, é a principal opção para manter o
ciclista hidratado, todavia, o corpo necessita de outros nutrientes
durante treinos e competições. Mas nesse momento surge o dilema: quando é
necessário ingerir as bebidas isotônicas? Elas realmente fazem bem ao
organismo ou os boatos de que podem ser prejudiciais à saúde têm seu
fundo de verdade?
A água pura deve ser a principal opção ao longo do dia ou quando a prática do exercício durar menos de uma hora, pois ela supre as necessidades do organismo de maneira satisfatória. Durantes os treinos e provas que ultrapassam esse tempo, o organismo não necessita apenas de água, mas de outros nutrientes, com destaque para os carboidratos e sais minerais, principalmente o sódio e o cloro presentes nos isotônicos.
“Nos chamados esportes de ultrarresistência e naqueles com mais de uma hora de duração, principalmente em ambientes quentes e úmidos, os isotônicos podem vir associados com carboidratos fornecendo energia necessária para a continuidade do processo de contração muscular e consequentemente do exercício físico”, avisa Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).
A presença dos carboidratos no meio da hidratação melhora o rendimento esportivo por garantir treinos com maior intensidade, recuperação mais rápida e prevenção de queda do sistema imunológico no combate a doenças.
“Recomenda-se ingerir de 0,5g a 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora de treino, seria de 40-80g por hora de treino. Para que a absorção desses carboidratos ocorra sem transtornos gástricos , foi comprovado que diluí-los em água a 6% de concentração garante uma boa absorção, logo, teremos 60g (média entre 40 e 80g) a 6% precisando de 1 litro de água”, explica André Pellegrini, responsável pela nutrição da equipe brasileira Race no Raam (Race Across America).
Já o sódio possui uma enorme influência na performance esportiva e na velocidade de absorção do líquido com carboidratos. Sem este nutriente, apresentam-se cãibras, tontura, perda da força muscular e, em casos mais graves – porém comuns – perda da coordenação motora, desmaio, podendo em casos extremos, chegar à morte.
“A cada litro de suor perdemos cerca de 0,5-1g de sódio e, para piorar, nossas reservas não são muito grandes, portanto, sempre que ingerimos líquidos durante o treino, é muito importante que contenham sódio”, lembra Pellegrini. “Dependendo do treino, pode haver necessidade de incluir outros nutrientes na bebida isotônica, como proteínas, aminoácidos, vitaminas, etc.”
Não abuse
Apesar de ser um repositor nos exercícios de alta performance, os isotônicos, assim como quase tudo em excesso, podem acarretar prejuízos. Devemos repor em torno de 150 a 250ml para cada 15 minutos de exercícios de alta intensidade, dependendo da natureza e do volume do exercício, além da temperatura ambiente.
Uma quantidade muito grande de isotônicos pode retardar a absorção de água, favorecendo, por mais estranho que pareça, o processo de desidratação. No caso da água, sua ingestão em excesso pode levar a um estado de hiponatremia: o sódio fica muito diluído na corrente sanguínea podendo gerar arritmias cardíacas potencialmente fatais, principalmente durante a atividade física. Também consumidos em excesso, os isotônicos podem sobrecarregar os rins.
* (Matéria retirada da revista VO2 nº 67, abril de 2011)
A água pura deve ser a principal opção ao longo do dia ou quando a prática do exercício durar menos de uma hora, pois ela supre as necessidades do organismo de maneira satisfatória. Durantes os treinos e provas que ultrapassam esse tempo, o organismo não necessita apenas de água, mas de outros nutrientes, com destaque para os carboidratos e sais minerais, principalmente o sódio e o cloro presentes nos isotônicos.
“Nos chamados esportes de ultrarresistência e naqueles com mais de uma hora de duração, principalmente em ambientes quentes e úmidos, os isotônicos podem vir associados com carboidratos fornecendo energia necessária para a continuidade do processo de contração muscular e consequentemente do exercício físico”, avisa Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).
A presença dos carboidratos no meio da hidratação melhora o rendimento esportivo por garantir treinos com maior intensidade, recuperação mais rápida e prevenção de queda do sistema imunológico no combate a doenças.
“Recomenda-se ingerir de 0,5g a 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora de treino, seria de 40-80g por hora de treino. Para que a absorção desses carboidratos ocorra sem transtornos gástricos , foi comprovado que diluí-los em água a 6% de concentração garante uma boa absorção, logo, teremos 60g (média entre 40 e 80g) a 6% precisando de 1 litro de água”, explica André Pellegrini, responsável pela nutrição da equipe brasileira Race no Raam (Race Across America).
Já o sódio possui uma enorme influência na performance esportiva e na velocidade de absorção do líquido com carboidratos. Sem este nutriente, apresentam-se cãibras, tontura, perda da força muscular e, em casos mais graves – porém comuns – perda da coordenação motora, desmaio, podendo em casos extremos, chegar à morte.
“A cada litro de suor perdemos cerca de 0,5-1g de sódio e, para piorar, nossas reservas não são muito grandes, portanto, sempre que ingerimos líquidos durante o treino, é muito importante que contenham sódio”, lembra Pellegrini. “Dependendo do treino, pode haver necessidade de incluir outros nutrientes na bebida isotônica, como proteínas, aminoácidos, vitaminas, etc.”
Não abuse
Apesar de ser um repositor nos exercícios de alta performance, os isotônicos, assim como quase tudo em excesso, podem acarretar prejuízos. Devemos repor em torno de 150 a 250ml para cada 15 minutos de exercícios de alta intensidade, dependendo da natureza e do volume do exercício, além da temperatura ambiente.
Uma quantidade muito grande de isotônicos pode retardar a absorção de água, favorecendo, por mais estranho que pareça, o processo de desidratação. No caso da água, sua ingestão em excesso pode levar a um estado de hiponatremia: o sódio fica muito diluído na corrente sanguínea podendo gerar arritmias cardíacas potencialmente fatais, principalmente durante a atividade física. Também consumidos em excesso, os isotônicos podem sobrecarregar os rins.
* (Matéria retirada da revista VO2 nº 67, abril de 2011)
segunda-feira, 24 de setembro de 2012
quarta-feira, 19 de setembro de 2012
Agenda para amanhã 20.09.12
Local de encontro: Praça do Rotary
Horário de saída: às 19:15
Destino: Jucuri
Distância: 25km (ida e volta)
Nível: Iniciante-Intermediário-Alto
**MUDAMOS O TRAJETO , IRIAMOS PARA JUCURI POR TRILHA , MAS NOSSO GUIA NÃO VAI PODER IR HOJE,ENTÃO IREMOS PARA JUCURI POR ASFALTO**
**MUDAMOS O TRAJETO , IRIAMOS PARA JUCURI POR TRILHA , MAS NOSSO GUIA NÃO VAI PODER IR HOJE,ENTÃO IREMOS PARA JUCURI POR ASFALTO**
terça-feira, 18 de setembro de 2012
domingo, 16 de setembro de 2012
Assinar:
Postagens (Atom)