domingo, 4 de novembro de 2012

Ciclismo e saúde

Embora não seja favorável à cópia de conteúdos existentes na Internet, não resisti a colocar aqui no Blog este interessante artigo que encontrei no site Mountain Bike
Antes de praticar qualquer atividade física você deve procurar a orientação de um profissional.
" BICICLETA ADEQUADA TRAZ
BENEFÍCIOS À SAÚDE "
A prática do ciclismo dá ao coração uma grande reserva de potência, e por isso é considerado o desporto mais eficaz para a prevenção de problemas cardíacos. Além desse benefício, pesquisas médicas constataram que o uso regular da bicicleta proporciona numerosas vantagens à saúde.
A bicicleta funciona com agente libertador, ampliando o universo dos que utilizam. Despendendo a mesma energia e praticamente no mesmo tempo, o ciclista pode atingir distâncias até dez vezes maiores do que se estivesse caminhando.
Como agente estimulador, o ciclismo tem demonstrado um sensível aumento na produção de hormônios, como o crescimento, imprescindível para os jovens. Andar de bicicleta estimula a "Glândula Hipófise",
localizada na base do cérebro, fazendo-a aumentar de cinco a sete vezes o volume de secreção do hormônio do crescimento em relação à outros métodos.
Muito importante também é a contribuição do ciclismo como agente preventivo. O uso diário da bicicleta é uma das armas contra a obesidade, pelo simples aumento dos gastos calóricos. Da mesma forma, previne contra os vícios de postura porque, além da ativação dos membros inferiores, fortalece a musculatura como um todo, incluindo membros superiores, tronco e pescoço.
A ação preventiva do ciclismo ajuda, ainda a evitar ou controlar doenças do tipo metabólico, como o excesso de açúcar no sangue:, problemas cardíacos, por fortalecer a musculatura do coração e a Osteoporose é um processo gradativo de redução da quantidade de cálcio e fósforo do sistema ósseo, que ocorre em um apreciável número de pessoas, especialmente após os 45 anos de idade, tornando-se rarefeito e menos resistente.
Por simples prazer ou por conscientização desses benefícios que a bicicleta proporciona, é comum ver locais aprazíveis e seguros cada vez mais repletos de ciclistas, em fins de semana ou mesmo em dias úteis.

Mãos
  • Sintomas: Dormência e/ou perda de força nas mãos (Neuropatia Ulnar).
  • Causas: Excessiva pressão das mãos sobre o guiador.
  • Solução:
    1. Use luvas de ciclista, com as palmas estofadas e/ou coloque fita estofada no guiador
    2. Mude a posição das mãos com freqüência ao andar.
Região Lombar
  • Sintomas: Rigidez; dolorido
  • Causas:
    1. Ficar muito tempo curvado sobre o guiador.
    2. Guiador muito baixo em relação ao selim.
    3. Espigão do guiador longo demais.
    4. Uma perna maior/menor que a outra.
  • Soluções:
    1. Estique o corpo antes andar, mude freqüentemente de posição e faça " sit-ups " com os joelhos dobrados, para fortalecer os músculos das costas.
    2. Levante o guiador até uma polegada abaixo do selim.
    3. Substitua o suporte por outro do tamanho certo. Ao andar com as mãos nas calotas da alavanca de freio e olhar para baixo, o guiador deve ocultar o cubo dianteiro.
    4. Ponha um calço entre a presilha e o calçado da perna menor, ou então peça a um pediatra para fazer uma sola ortótica.
Olhos
  • Sintoma: Cansaço; secura
  • Causas:
    1. Exposição excessiva à radiação ultravioleta.
    2. vento nos olhos e/ou pouca lubrificação por lágrima.
  • Soluções:
    1. Use óculos de sol, com lentes à prova de choque e capazes de deter um alto grau de raios ultravioleta.
    2. Use óculos de sol do tipo que rodeiam a cabeça e/ou use colírio.
Pés
  • Sintomas: Queimação ou dormência na bola do pé ( pé quente ).
  • Causas:
    1. Calçado apertado.
    2. Solas rígidas de plástico.
    3. faixas de pé apertadas.
    4. Pés inchados.
  • Soluções:
    1. Coloque uma palmilha fina e elástica.
    2. Mantenha as faixas frouxas a não ser em subidas e em altas velocidades
    3. Afrouxe os laços do calçados e das faixas, ao menor sinal de desconforto.
Ombros
  • Sintomas: Rígidos; doloridos
  • Causas:
    1. Andar com os ombros presos.
    2. Largura inadequada do guiador.
    3. Pouca altura ou comprimento do espigão do guiador.
  • Soluções:
    1. Mantenha os cotovelos dobrados e frouxos, para absorver melhor os choques da estrada.
    2. Substitua por um guiador de dimensões corretas. A largura da barra deve ser a mesma que dos ombros.
    3. Substitua por um suporte com comprimento e altura adequados ( Veja Região Lombar ).
Pescoço
  • Sintomas: Rigidez; dor
  • Causas:
    1. Capacete apertado.
    2. Cabeça fixa por muito tempo.
    3. Posição de pedalar muita baixa.
  • Soluções:
    1. Use um capacete moderno e leve, dentro dos padrões de segurança.
    2. de tempo em tempo, abaixe e gire a cabeça.
    3. Aumente a altura do guiador ou substitua por um suporte mais curto.
Coxas
  • Sintomas: desconforto; cãibras
  • Causas:
    1. Muito esforço ou muito tempo ao pedalar.
    2. Falta de treino ou de líquido.
  • Soluções:
    1. Diminua o ritmo para relaxar; depois massageie os músculos.
    2. Aumente a distância e a intensidade aos poucos e tome líquidos com freqüência ao andar.
Nádegas
  • Sintomas: Desconforto: dor causada pelo selim; esfolação
  • Causas:
    1. Pouco tempo no selim e/ou sela muito estreita, ou muito larga ou muito dura.
    2. Altura do selim inadequada.
    3. Equipamento inadequado.
    4. Falta de higiene.
  • Soluções:
    1. Aumente a quilometragem aos poucos e/ou substitua o selim por um que se encaixe na sua anatomia. As mulheres podem requerer um selim mais largo. Uma almofada de selim pode ajudar também.
    2. A medida do topo do selim até a metade do eixo da manivela deve ser 88.5% do comprimento da costura lateral da perna, medida do entreperna até o assoalho, estando de pés descalços. Altura inadequada provoca movimento excessivo e fricção ao pedalar.
    3. Use calções com retângulos variados com estofamento no entrepernas ( Chamois )
    4. Lave a área da virilha antes de toda corrida; lave os calções após toda a corrida.
Joelhos
  • Sintomas: Rigidez; dores
  • Causas:
    1. Pedalando a uma marcha muito grande.
    2. Aumento muito rápido de quilometragem.
    3. Posição inadequada da presilha do pé.
    4. Altura do selim inadequada.
    5. roupas impróprias
  • Soluções:
    1. Aprenda a andar em marchas moderadas, numa rápida cadência de mais de 90 rpm.
    2. Aumente kilometragem e intensidade apenas cerca de 10%, por semana, no começo de cada temporada.
    3. Coloque os presilhas de forma a conservar o alinhamento dos pés e coloque a bola do pé em cima do eixo do pedal.
    4. Ajuste o selim.
    5. Use colants ou aquecimento nas pernas quando a temperatura estiver abaixo de 15%.
. Cintura
  • Sintomas: Dor lateral ou "pontada "
  • Causas: Pouco oxigênio nos músculos, usados para respiração intensa.
  • Soluções: Reduza a intensidade do esforço físico e/ou massage de leve a região para aumentar o fluxo sangüíneo.
Tornozelos
  • Sintomas: Parte traseira do tornozelo sensível ( Achilles Tendinitis ).
  • Causas:
    1. Aquecimento inadequado.
    2. Subida em marcha muito grande.
    3. Altura do selim ou posição das presilhas do pé inadequadas.
  • Soluções:
    1. Estique-se antes de andar; comece a rodar devagar, especialmente quando frio.
    2. Use marchas baixas para subida.
    3. Ajuste a altura do selim e a posição das presilhas.
Quadris
  • Sintomas: Dor crônica; contusão
  • Causas:
    1. Altura do selim inadequada ou perna mais curta.
    2. Acidente.
  • Soluções:
    1. Ajuste a altura do selim; coloque uma palmilha ou um calço entre o calçado e a presilha ou faça um calçado especial.
    2. Tome um remédio anti-inflamatório e sedativo ( Aspirina ) e aplique gelo devagar; melhore habilidade de andar
Triceps
  • Sintomas: Dores musculares; fraqueza
  • Causas:
    1. Condicionamento insuficiente.
    2. Distância do guiador excessiva.
    3. Posição rígida de pedalar.
  • Soluções:
    1. Faça exercícios ou estiramento do triceps com pesos para aumentar a força muscular.
    2. Coloque um espigão do guiador mais curto.
    3. Troque a posição do braço e da mão com freqüência.
Braços e Pernas
  • Sintomas: Erupção cutânea causada por fricção
  • Causas: Colisão
  • Soluções: Limpe o ferimento e cubra-o com uma pomada antibiótico e gaze, que deve ser trocada todos os dias; melhore suas habilidades de dirigir.
Pele
  • Sintomas: Queimaduras; câncer de pele
  • Causas: Super-exposição aos raios solares ultravioleta
  • Soluções:
    1. Use um protetor solar com um fator de, no mínimo, 15.
    2. Cubra as partes queimadas com um visor, colant ou malha de manga longa para evitar danos maiores; consulte um médico a respeito de lesões e manchas duvidosas.
Como qualquer atividade física, o ciclismo pode causar pequenas dores e sensibilidade de partes afetadas, especialmente para quem começa a andar. Geralmente, o desconforto acaba conforme a pessoa se acostuma a andar. Às vezes, porém, ele continua devido a posições impróprias ou técnicas erradas. Este guia prático o auxiliará a identificar as causas e os remédios.

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